1. Разминка — 15 минут. Маневренное катание с выпадами, маховыми движениями ногами, упражнениями с клюшкой.

2. Прыжки на одной ноге, с одной ноги на другую; ускорения с выполнениями кульбитов с имитациями приемов ловли, отбива шайбы — 15 минут.

3. Упражнения на поясном эспандере. Различные прыжки на одной ноге, ускорения; то же с выполнением различных движений клюшкой; то же, занимая нижнюю стойку и имитируя ловлю, отбив шайбы — 20 минут.

Совет: смелее нагружать стопу, для чего толчок выполнять из глубокого приседа; чередовать максимальную активность с паузами отдыха, заполняя его свободным катанием, принятием основной или нижней стойки.

4. Игра в воротах — 25 минут.

а) после ловли, отбива шайбы вратарь исполняет то кульбит, то ускорение, маневр и далее быстро занимает основную стойку, продолжая реагировать на следующие броски,

б) действия в часто встречающихся игровых ситуациях,

в) игра с помехами, добиваниями шайбы.

Совет: помехи не должны отвлекать вратаря следить за верным выбором позиции и началом броска.

5. Ведение, передачи, броски шайбы, прыгая с одной ноги на другую, выполняя сложный маиевр,— 10 минут.

6. Самотренировка — 5 минут.