1. Разминка — 15 минут. Маневренное катание с выпадами, маховыми движениями ногами, упражнениями с клюшкой.
2. Прыжки на одной ноге, с одной ноги на другую; ускорения с выполнениями кульбитов с имитациями приемов ловли, отбива шайбы — 15 минут.
3. Упражнения на поясном эспандере. Различные прыжки на одной ноге, ускорения; то же с выполнением различных движений клюшкой; то же, занимая нижнюю стойку и имитируя ловлю, отбив шайбы — 20 минут.
Совет: смелее нагружать стопу, для чего толчок выполнять из глубокого приседа; чередовать максимальную активность с паузами отдыха, заполняя его свободным катанием, принятием основной или нижней стойки.
4. Игра в воротах — 25 минут.
а) после ловли, отбива шайбы вратарь исполняет то кульбит, то ускорение, маневр и далее быстро занимает основную стойку, продолжая реагировать на следующие броски,
б) действия в часто встречающихся игровых ситуациях,
в) игра с помехами, добиваниями шайбы.
Совет: помехи не должны отвлекать вратаря следить за верным выбором позиции и началом броска.
5. Ведение, передачи, броски шайбы, прыгая с одной ноги на другую, выполняя сложный маиевр,— 10 минут.
6. Самотренировка — 5 минут.
