[sape_tizer]

Совершенствование атлетизма на земле

1. Маневренный бег с выполнением упражнений: махи, круги руками; вращения с наклоном туловища вперед, в сторону, махи ногами вперед, в сторону; «лягушка»; кувырки вперед, в сторону, то же с последующим ускорением; то же в прыжках; легкий маневренный бег — 10 минут.

2. Упражнения в парах: а) сидя на плечах — маневренный бег, прыжки, ускорения.

Совет: сидящий на плечах машет руками, выполняет повороты, наклоны туловищем, усложняя маневр бегущего.

б) Упражнения с камнями: вращение камня вокруг туловища, вокруг ног; быстрая перекидка камня с одной руки в другую; то же в маневренном беге, в прыжках, с ускорениями — 25 минут.

3. Эстафета: команда разбита на тройки: два игрока стоят на расстоянии 20—25 метров от третьего. Преодолевая расстояние, игроки передают друг другу какой-либо предмет или жонглируют клюшкой, ведут хоккейный мяч, переносят партнера на руках, в упоре на руках. Преодолевают расстояние в прыжках, вращаясь, бегут боком, спиной вперед — 15 минут.

4. Маневренный бег с вращением на ограниченной площадке; салочки в прыжках (2—3 водящих) — 10 минут.

IV. Тренировка: «Совершенствование атлетизма и техники на земле» — 75 минут.

1. Ведение хоккейного мяча в маневренном беге с выполнением гимнастических, прыжковых упражнений, жонглирование клюшкой. Кульбиты, ускорения, шуточный бокс, борьба — 10 минут.

2. Игроки на ограниченной площадке ведут, передают, бросают в цель хоккейный мяч; то же в прыжках; то же в ускорениях, то же, вращаясь; то же, исполняя кульбиты; то же, участвуя в единоборстве,— 15 минут.

3. Игра трое против трех. На площадке в 150—200 квадратных метров игроки, разбившись на три команды, ведут единоборство; то же — игра ведется в два-три мяча; то же с воротами — 25 минут.

Совет: действуя страстно и активно, юноша обязан хорошо ориентироваться — постоянно следить за майевром партнеров, разумно пользуясь обводкой, сохранением шайбы, передачами; в голевых ситуациях не робеть, проявлять самостоятельность, поражая цель.

4. Баскетбол — футбол — 20 минут. На баскетбольной площадке игроки разбиты на команды по 3—5 человек. Игра ведется одновременно в баскетбол и футбол с попаданием мяча в ворота ногами, в кольцо — руками; то же с двумя мячами — одним играют в баскетбол, другим — в футбол.

Совет: важно проявлять постоянную активность, играя одновременно и в футбол, и в баскетбол.

5. Маневренный бег с ведением, передачами хоккейного мяча друг другу — 5 минут.

Метки записи:

, , ,

Похожие записи:


v

О сайте

Занимайтесь спортом регулярно, это сделает вас красивее, сильнее и выработает полезные привычки, например самодисциплину, умение рано вставать. Если вы хотите стать всесторонне развитым человеком, сделать свой организм здоровым то занимайтесь спортом, он является источником жизненной энергии.

Читать нас


Связаться с нами