[sape_tizer]

Упражнения на силу

1. Упражнения с камнем — бегать, прыгать, выполняя различные движения: вращение камня вокруг туловища, подбрасывание и ловля камня; то же — в глубоком приседе, в прыжках по лестнице.

2. Упражнения с металлической палкой: разнообразный бег, прыжки (имитируя ведение шайбы), жонглирование палкой — маховые, вращательные движения с палкой в руке.

3. Упражнения в парах: а) с партнером на плечах — маневренный бег, прыжки, преодоление препятствий, вбегание на лестницу, бег с приседанием; хоккеист, находясь наверху, выполняет маховые движения руками, наклоны туловища, усложняя действия партнера;

б) находясь спиной друг к другу, взять друг друга под руки, поочередно наклоняясь, выполнять качели; то же — с бегом, прыжками; то же — партнер наверху выполняет «велосипед», круговые, маховые движения ногами;

в) в глубоком приседе, находясь друг против друга,— толчки, бокс (ладошками); держась друг за друга одной рукой, прыжки со сменой ног. В боксе стараться не только столкнуть или коснуться туловища партнера, но и выполнять ложные движения, различные уходы;

г) взять партнера на руки и приседать, бегать, прыгать с ним; при этом партнер постоянно стремится менять свою позу;

д) ведение хоккейного мяча на месте, в движении, когда партнер сидит на плечах, выполняя различные движения руками.

4. Сжимать и разжимать теннисный мяч; то же — одновременно вращая кистью то в одну, то в другую сторону.

Упражнения на быстроту:

1. Старты из различных исходных положений: сидя, лежа, прижавшись к дереву, в ходе единоборства;

2. То же — прыжки на одной ноге, с одной ноги на другую;

3. То же, вращаясь, преодолевая препятствия, вбегая в гору, по ступенькам лестницы;

4. Ускорения — вправо-влево, вперед-назад — на 3—5 метров;

5. То же — с клюшкой, жонглируя клюшкой, с ведением хоккейного мяча;

6. Ускорения с ведением футбольного мяча; то же, имея в руках камень, жонглирование им;

7. Старты, ускорения с имитацией бега на коньках; то же — с преодолением препятствий;

8. Ускорения (старты) с бегом по «восьмерке»; то же — с бегом спиной вперед; то же — вращаясь;

9. Упражнения в парах: а) игра в салочки; то же — с камнями в руках, жонглируя ими; то же — с клюшкой; то же, жонглируя клюшкой, то же — игра в салочки ведется на склоне горы, где растут деревья, где имеются препятствия;

б) игроки передают друг другу клюшкой хоккейный мяч с опережением — с таким расчетом, чтобы каждый выполнял ускорения; то же — ускорение выполняется в прыжках; то же — ускорение выполняется в маневренном беге с вращением;

в) игроки прижались друг к другу грудью. Один из них старается выйти из единоборства и пробежать мимо партнера, который не пропускает его; то же — в руках клюшка; то же — в руках камни.

Похожие записи:


v

О сайте

Занимайтесь спортом регулярно, это сделает вас красивее, сильнее и выработает полезные привычки, например самодисциплину, умение рано вставать. Если вы хотите стать всесторонне развитым человеком, сделать свой организм здоровым то занимайтесь спортом, он является источником жизненной энергии.

Читать нас


Связаться с нами