Показательный урок совершенствования атлетизма и волевой стойкости вратаря на земле

1. Разминка — 15 минут.

Различный маневренный бег лицом, боком, спиной вперед. Бег «корабликом» с выполнением различных движений руками, туловищем; то же, имитируя движение клюшкой, свободной от клюшки рукой.

2. Гимнастика: глубокие выпады в сторону с разворотом стопы, то же с одновременным движением руками (круги, махи с поворотом туловища). Ходьба в стойке на кистях. Сидя, одна нога впереди, другая сзади — наклоны туловища вперед, в сторону, назад. Прыжки на одной ноге в глубоком приседе; то же со сменой ног и различными движениями руками. В упоре, прыжками подтягивать ноги к рукам. Ноги широко, стопы разведены,— сгибая колени, наклонять туловище то к одной, то к другой ноге. Различные прыжки на месте.

Старты вперед, в сторону, назад; то же с выполнением по ходу бега кувырков, с преодолением препятствий, с быстрым принятием основной или иижней стойки — 10 минут.

3. Упражнения с тяжестями — 30 минут.

В руках камень (3—5 кг). Различные движения с камнем; то же на шагу, на бегу, в прыжках; то же — жонглирование камнем. Старты из различных исходных положений: основная стойка, сидя, лежа, в приседе на одной ноге. Прыжки вперед, назад, в сторону, прыжки в глубоком приседе на одной ноге, одновременно жонглируя камнем. Различные прыжки со скакалкой, на месте, в движении. Жонглирование двумя камнями (по 2—3 кг) на месте, с продвижением вперед, назад, периодически принимая основную или нижнюю стойку.

Различные упражнения с 2—3 теннисными мячами, ударяя их в землю, в стенку, то же в маневренном беге; то же в прыжках.

Совет: с тяжестями выполнять упражнения до средней усталости, после чего проделать серию движений в максимально быстром темпе.

4. Упражнения в парах — 25 минут.

Броски, ловля, поочередно 2—3 теннисных мячей; то же в прыжках на одной ноге, в глубоком приседе; то же на бегу, в различных прыжках.

Броски мяча друг другу издалека, с расчетом на ловлю его в ходе ускорения( маневра.

Кульбиты через присевшего и жонглирующего мячами партнера (роли постоянно чередуются).

Один игрок выполняет различные движения руками, ногами, стартует, делает кульбиты, сальто, жонглирует клюшкой, мячами. Партнер быстро вторит его движениям.

5. Ведение футбольного мяча в маневренном беге, одновременно жонглируя то камнями, то теннисными мячами, то клюшкой — 10 минут.

II. Показательный урок совершенствования техники катания — 90 минут.

1. Разминка — 20 минут. Маневренный бег лицом, боком, спиной, вперед с выполнением различных движений туловищем, клюшкой. Катание с выпадами в сторону, с разведением коньков наружу; различные имитирующие движения клюшкой; то же, меняя темп; то же в маневренном беге. Катание на одном коньке; то же на одном коньке в прыжках.

2. Катание вперед-назад «выжиманием> — 15 минут.

Совет: вратарю постоянно находиться в основной стойке и следить, чтобы коньки не отрывались ото льда.

3. Катание «корабликом»; то же, вовнутрь и наружу круга; то же с выполнением различных движений клюшкой— 15 минут.

Совет: коньки ото льда не отрывать, максимально развернуть их наружу. Туловище не наклонять, держать его свободно.

4. Старты, ускорения вперед, назад, в стороны способами, описанными в упражнениях № 2, 3 — 10 минут.

5. Ведение шайбы коньком; то же в прыжках на одном коньке; то же с клюшкой — 5 минут.

6. Вести, передавать шайбу; то же в прыжках на одном коньке; то же в скоростном маневре — 15 минут.

7. Самотренировка— 15 минут.

Метки записи:

, ,

Похожие записи:


О сайте

Занимайтесь спортом регулярно, это сделает вас красивее, сильнее и выработает полезные привычки, например самодисциплину, умение рано вставать. Если вы хотите стать всесторонне развитым человеком, сделать свой организм здоровым то занимайтесь спортом, он является источником жизненной энергии.

Читать нас


Связаться с нами