1. Разминка—15 минут. Различный бег — боком, спиной вперед, имитация бега на коньках, скрестный бег; то же с выполнением различных движений руками (махи, круги), поворотами туловища.
Гимнастические упражнения:
Ноги широко: пружинистые приседы то на одну, то на другую ногу; то же с различными движениями руками; то же с наклоном туловища то к одной, то к другой ноге; прыжки на месте.
В упоре: сгибая одну руку, другой выполнять быстрые движения, имитирующие ловлю, отбив шайбы; то же после серии движений исполнить кульбит и вновь продолжать упражнение.
Ходьба в глубоком приседе вперед-назад, вправо-влево; то же с различными движениями клюшкой, с поворотом туловища. Легкие прыжки в движении.
Сидя на коленях и пружиня, развернуть стопу вовнутрь (нижняя стойка). Выполнять различные движения туловищем, руками, клюшкой; то же — быстро вставать и вновь занимать нижнюю стойку; то же — вставать и выполнять ускорения и вновь занимать нижнюю стойку.
Прыжки на одной ноге в сторону; то же с различными движениями клюшкой; то же, прыгая в глубоком приседе; легкая пробежка.
2. Основная стойка: ходьба вперед, назад, в сторону, сохраняя основную стойку; то же, имитируя отбив шайбы клюшкой, ловлю рукой; то же упражнение выполнять в быстром темпе — 20 минут.
Совет: туловище держать свободно, маневр исполнять незаметно, крадучись, малыми шагами. Меняя ритм, следить за правильным исполнением технических приемов.
3. Находясь в основной стойке, вратарь бросает теннисный мяч о стену (борт), далее — ловит его; то же — мяч бросается из-за спины вратаря партнером — 15 минут.
4. Нижняя стойка: различные имитирующие движения — ловля рукой, отбивы шайбы клюшкой; то же — принятие нижней стойки в ходе маневра — 10 минут.
5. Вратарь быстро меняет основную стойку на нижнюю и наоборот; то же в ходе скоростного маневра; то же, жонглируя теннисными мячами; то же — ведет шайбу; то же — исполняет кульбиты; то же — вратарю бросают шайбу то издали, то с близкого расстояния — 20 минут.
6. Ходьба, бег, прыжки с быстрым принятием то основной, то нижней стойки — 10 минут.
7. Самотренировка вратаря — 10 минут.